Styrke rygg/skuldre:
Sittende roing: 33kgx20, 40kgx15, 47kg 8+8+8, 40kgx12
Nedtrekk foran: 45kgx15, 47kg 12x3
Militærpress: 20kgx15, 35kg 6+6+5+5
Nedtrekk med strake armer: 17.5kgx15, 21kg 12x4
Sidehev: 30x3
Bakoverhev med manualer: 7kg 12x4
Fronthev med manualer: 7kg 12x4
Back extension: 59kgx15, 66kg 15x3
Nedtrekk med strake armer: 17.5kg 15+15+15
Divering seated row: 32kgx15, 36kg 12x3
1t 20min
