Styrke bryst/armer og mage:
Torso rotation: 35kg 30x30, 40kg 25x25, 45kg 20x20, 50kg 15x15
Benkpress med stang: 20kgx20, 30kgx15, 40kgx12, 45kg 8x4
Magehev: 25x4
Dips: 15+15+15
Total crunch: 36kgx20 38.5kgx20, 41kgx20, 45kgx20, 41kgx20x20
Flyes i maskin: 45kgx12, 47.5kg 10+10+9
Stående roing med stang: 17.5kg 12x4
Bakoverhev med manualer: 8kg 10x3
Krysstrekk i kabelmaskin: 2x8.75kgx15, 2x11.25 12x4
Dips på benk: Vektskive 10kgx20, 20kg 15x4
Triceps nedpress: 21kg 15x4
1t 15min
