10min jogg - 1.70km
15min skiing - 2539meter
Puls: Max 152,75%. Avg 119,59%
Kcal 129
Styrke rygg/skuldre/bakside lår:
Ryggstrekk: Vektskive 10kg 15x4
Chins: 9+9+9+9
Fremoverbøyd roing: 40kgx15, 45kgx12, 47.5kg 10x4
Strake markløft: 60kgx10
Nedtrekk: 47kg 12x3
Fremoverbøyd stangroing: 15kgx15, 17.5kg 12x3
Bakoverhev med manuler: 7kg 12x4, supersett med:
Fronthev med manualer: 7kg 12x4
Sittende skulderpress: 12kgx15, 14kgx12, 16kg 8x4
Divering seated row: 34.3kgx15, 36kg 12x3
