Styrke rygg/skuldre:
Sidehev: 30x3
Sittende roing: 33kgx15, 40kgx12 47kg 8+8+8, 40kgx10
Nedtrekk foran: 47kgx12, 52kg 10x4
Militærpress: 20kgx15, 35kg 6+6+6+6
Knestående hanterdrag: Hantler 18kg 10x3
Omvendt flyes: 7kg 12x4 i supersett med
Frontpress: 7kg 12x4
Back extension: 52kgx20, 59kgx15, 66kg 12+12+12
Divergibg seated row: 32kgx15, 36kg 12x3
1t
