Styrke bein/mage:
Knebøy: 40kgx20, 50kgx15, 60kgx12, 70kg 10x4 + 40kg 8x8(statisk 8sek)
Hangups: 9+8+8+8, Knebøy stativ
Utfall fra benk: velstand 22kg 12x3
Situps benk liggende: 20x2
Rygghev: Vektskive 10kg 15x4
Tåhev: Kroppsvekt 20x4
Leg press: 100kgx15, 110kgx15, 120kgx14, 130kgx13, 140kgx12, 150kgx12
Sidehev: 20x4
1t 15min
