Styrke rygg/skuldre/bispes:
Abs 20kg: 50+50
Abs skrå 20kg: 50+50
Upper back: 35kgz12, 40kg 10+10, 45kg 8+8
Stående framoverbøyd roing: 40kgx15, 45kgx12, 47.5kgx10, 50kg 8x4
Magehev: 20x4
Militærpress: 20kgx15, 35kg 6+6+6+5, 30kgx8
Nedtrekk foran: 45kgx15, 50kgx12, 55kg 8x4, 45kgx12
Situps: Benk 30
Rygghev: Vektskive 10kg 15x4
Omvendt flyes: Hantler 6kg 12x4
Fronthev?: Hantler 6kg 12x4
Sittende skulderpress: 12kgx15, 14kgx12, 16kg 8+8+7
Lower back: 55kg 15x4
Biceps curl: Hantler 10kgx12, 12kg 10x4
1t 30min
Vekt: 59.6kg
