Styrke rygg/skuødre:
Upper back: 35kgx15, 40kgx12, 45kg 10x4
Stående framoverbøyd roing: 45kgx15, 47.5kgx12, 50kg 10x4
Militærpress: 20kgx15, 37.5kgx4, 35kg 6+5, 32.5kg 6+6, 30kgx8
Nedtrekk foran: 45kgx15, 50kgx12, 55kg 8x4, 60kgx6
Rygghev: Vektskive 10kg 15x4
Omvendt flyes: 6kgx12, 8kg 10x4
Sittende skulderpress: 12kgx15, 14kgx12, 16kg 8x4
Lower back: 55kgx15, 60kg 12+12+15+15
Bicepscurl: Hantler 10kgx12, 12kg 10x4
1.5t
59.3kg
