Styrke rygg/skuldre/triceps:
Abs 20kg: 50+50
Abs skrå 20kg: 50+50
Upperback: 35kgx12, 40kgx10, 45kg 8x4
Stående framoverbøyd roing: 40kgx15, 45kgx15, 47.5kgx12, 50kg 10x4
Militærpress: 20kgx15, 35kg 8+7+7+6, 30kgx10
Nedtrekk foran: 45kgx15, 50kgx12, 55kg 8x4
Rygghev: Vektskive 10kg 15x4
Nedtrekk (triceps): 22.5kgx12, 25kg 10x4
Sittende skulderpress: 12kgx15, 14kgx12, 16kg 8+8+8+7
Omvendt flyes: 8kgx10, 6kg 12x3
Situps: 30
Frankpress: 22kg 10x4
Magehev: 20x4
