Oppvarming tredemølle:
Rolig oppvarming
15min - 2.50km
kcal 180
Styrke bein/mage (bryst og triceps):
Knebøy: 40kgx20, 50kgx15, 60kgx15, 70kg 10+10, 75kg 8+8
Chins: 6+6+6+6
Tåhev: 60kgx15, 65kg 12+12, 70kg 10+10, 75kgx10, 65kgx12
Dips: 15+15+15
Sittende roing: 35kgx12, 40kg 10+10, 45kg 8+8
Leg curl: 36kgx15, 41kgx12, 45kg 10x4
Rygghev: Vektskive 10kg 13x4
Magehev: 20x4
Sidehev: 20x4
Delta: 45kgx15, 52kgx12, 59kg 10x4
Triceps, bak hodet: 20kgx15, 22kg 12x4
Nedtrekk, triceps: 22.5kg 10x4
