Styrke rygg/skuldre:
Abs 20kg: 50+50
Abs skrå 20kg: 50+50
Upper back: 35kgx12, 40kg 10+10, 45k 8+8
Stående framoverbøyd roing: 40kgx15, 45kgx12, 47.5kgx10, 50kg 8x4
Militærpress: 20kgx15, 35kg 7+6+4, 30kg 8+8
Nedtrekk foran: 45kgx15, 50kg 10+10, 55kg 8+8, 60kgx6
Rygghev: 15x4
Sittende skulderpress: 12kgx15, 14kgx12, 16kg 8+8+8+8
Omvendt flyes: 6kgx12, 8kg 10+10, 6kgx12
Bicepscurl: Hantler 10kgx12, 12kg 10x4
Lower back: 55kg 15+15, 60kg 12x3
1.5t
61kg
