Styrke rygg/skuldre:
Upper back: 35kgx12, 40kg 10+10, 45kg 8+8
Framoverbøyd roing: 40kgx15, 45kgx12, 47.5kg 10+10, 50kg 8+8
Militærpress: 20kgx15, 30kgx8, 35kg 4x4
Nedtrekk foran: 45kgx15, 50kg 10+10, 55kg 8+8+7
Sittende roing: 35kgx12, 40kg 10x4
Sittende skulderpress: 12kgx15, 14kgx12, 16kg 7x4
Omvendt flyes: 6kg 12x4
