Styrke rygg/skuldre:
Roing 5min - 1033meter
Upper back: 35kgx12, 40kg 10+10, 45kg 8+8
Stående framoverbøyd roing: 40kgx15, 45kgx12, 47.5kg 10+10, 50kg 8+8
Nedtrekk foran: 45kgx15, 50kg 10+10, 55kg 10+10
Militærpress: 20kgx15, 30kg 8+8, 35kg 5+4, 30kgx8
Sittende skulderpress: 12kgx15, 14kgx12, 16kg 7+7
Omvendt flyes: 6kgx12, 8kg 10+10, 6kgx12
Biceps curl: Hantler 10kgx12, 12kgx10, 14kgx6, 12kg 10+10
Lower back: 50kgx15, 55kgx15, 60kg 12x3
1t 30min
