Oppvarming tredemølle:
11.0-13.0 km/h
16min 3.0km
220kcal
Styrke:
Chins: 7 1/2
Dips: 17
Styrketime Moldehallen:
Knebøy: 30kg 12x4
Markløft: 30kg 12x4
Stående roing: 30kg 12x4
Utfall (ned fra step): 20kg 12x4
Armhevinger: 12x4 ned fra step
Sidehev: 12x4
Omvendt flyes: 3kg manualer 12x4
Skulderpress: 3kg manualer 12x4
Bicepscurl stående m/stang: 17kg 12x4
Dips: Vektstang 17kg 12x4
Mage: Båten, omvendt situps
