Styrke rygg/skuldre/triceps:
Abs 20kg: 50+50
Abs skrå 20kg: 50+50
Upper back: 35kg12, 40kg 10+10, 44kg 8+8
Stående framoverbøyd roing: 40kgx15, 45kgx12, 47.5kg 10+10, 55kg 8+8
Nedtrekk foran: 45kgx12, 50kg 10+10, 55kg 8+8
Stående skulderpress: 20kgx12, 30kgx8, 35kg 5+5+4, 40kgx8
Rygghev 10kg: 15x4
Sittende skulderpress: 12kgx12, 15kg 8+8+7+7
Sittende roing: 35kg12, 40kg 10x4
Triceps bak hodet: 20kgx15, 25kg 8x4
Triceps benk (droppsett): 30
