Abs 20kg: 50+50
Abs skrå 20kg: 50+50
Styrke rygg/bryst/skuldre/biceps:
Upper back: 35kgx12, 40kg 10+10, 45kg 8+8
Benkpress: 20kgx20, 30kgx15, 40kgx12, 47.5kg 8+8, 50kg 5+4
Nedtrekk foran: 45kgx12, 50kg 10+10, 55kg 8+8
Sittende skulderpress: 12kgx15, 14kgx12, 16kg 7+6+6+6
Delta/fly (bryst): 45kgx15, 52kg 10x4
Sittende roing: 35kgx12, 40kgx4
Skulderpress: 25kg 8+8, 30kg 5+6
Rygghev 10kg: 15x4
Bicepscurl: Hantler 10kgx14, 12kgx12, 14kg 6+6, 12kg 12+12
