Styrke bein/rygg:
Roing 10min - 2057meter
kcal 113
Knebøy: 40kgx20, 50kgx15, 60kgx12, 70kgx10, 75kg 6x3
Chins: 7+7+7
Fremoverbøyd roing: 40kgx15, 45kgx10, 47.5kg 8x4
Tåhev: 60kgx15, 65kg 12+12, 70kg 10+10, 75kgx8
Nedtrekk foran: 45kgx12, 50kg 10+10, 55kg 8+8
Leg press: 120kgx10, 160kgx9, 200kgx8 220kgx7, 250kg 6+6
Rygg/biceps: 35kgx12, 40kg 10x4
Leg curl (0 og 5): 36kgx15, 41kgx12, 45kg 10x4
Rygghev, vektskive 10kg: 12x4
1t 45min
