Styrke rygg/skuldre:
Roing 10mi - 2077meter
kcal 115
Upper back: 35kgx12, 40kg 10+10+10, 45kgx8
Nedtrekk foran: 40kgx12, 45kgx12, 50kg 10x4
Framoverbøyd roing: 45gx12, 47.5x10, 50kg 8x4
Skulderpress sittende med hantler: 12kgx12, 14kg 10+10, 16kg 8+8
Sittende roing: 35kgx12, 40kg 10x4
Skulderpress: 22.5kgx12, 30kg 6x4
Knestående hanteldrag: 20kg 10+8+8+8
Triceps (bak hodet): Hantler 20kgx12, 22kg 10x4
Lower back: 50kgx15, 55kg 12x4
Triceps press down: 22.5kg 10+9+9+9
