Styrke overkropp:
Roing 15min:
2917meter
kcal 155
37 s/m
Styrke 1t 15min:
Dips: 16+11+9
Delta/flyes(bryst): 45kgx12, 52kg 10x4
Upper back: 35kgx12, 40kg 10x4
Militærpress: Hantler 12kgx12, 14kg 8+8+8+7
Biceps curl: Hantler 10kgx12, 12kg 10x4
Knestående hanteldrag: 20kg 8x4
Triceps bak hodet: 20kgx12, 22kg 8x4
1-1.5min pause mellom settene
60.8kg
