Styrke bein/rygg:
Oppvarming:
11min 2.0km
15min 2.42km
kcal 175
km/h 11.0-13.0
Styrke bein/rygg:
Knebøy: 40kgx15, 50kgx12, 60kg 12x4
Knestående framoverbøyd roing: 40kgx12, 45kgx10, 47.5kg 10+10+10
Tåhev: 60kgx12, 65kgx10, 70kg 8x4 (40kg droppsettx10)
Chins: Kroppsvekt 7+6
Row: 20kgx12, 25kgx12, 30kg 10x4
Pulley: 25kgx12, 30kg 10x4
Leg curl: 32kgx12, 36kgx10, 41kg 8x4
1t 45min
puls: max 167,83%. avg 108,53%.
kcal 405
