Oppvarming før step/styrke interval:
15min 3.0km 11.0-14.0km/h
20min 3.65km
kcal 260
puls: max 176,87%. avg 166,82%.
Steppuls styrke/intervall:
Knebøy: 30kg 12x3
Stående framoverbøyd roing: 30kg 12x3
Markløft: 30kg 12x3
Utfall: 30kg 12x3
Benkpress: 30kg 12x3
Bicepscurl: 20kg 12x3
Dips far step: Vektstang 20kg 12x3
Styrke mage: Omvendt situps, skrå mage, situps.
puls: max 166,82%. avg 144,71%.
kcal 361
Styrke:
Leg press - 120kgx10, 160kgx9, 200kgx8, 220kgx7.
Rotary calf (legger) - 60kg 12+12+12+20
