Oppvarming tredemølle 5 min
Styrke:
Knebøy - 20kgx20, 40kgx12, 60kgx8, 70kg 6+6+6+6
Markløft - 65kg 8+8+8+7
Skulderpress - 22,5kgx10. 30kg 6+6+5+5
Knestående hanteldrag - 20kg 8x4 hver side
Triceps nedprass - 22,5kg 12x4
Skulderpress opp med strak arm - Hantler 8kg 8x4
Dips (triceps) - 20x3
1-1.5min pause mellom hver
puls: max151,75%. avg 97,48%.
kcal 261
