Styrketrening:
Chins bredt grep: 3x3 + 5 smalt grep
Dips: 8+8+7+7
Stående framoverbøyd roing: 30kg 10x4
Rear delt/fly (bryst): 45kg 10x5
Bicepscurl m/stang: 25kg 6+4, 22kg 6+6
Situps maskin: situps - 30+10, situps skrå - 20+20.
Biceps curl hantler: 10kg 16x4 (8 hver side)
Omvendt flyes: 8kg 8x4
Skuldre,oppløft, annenhver arm: 6kg 20(10+10), 7kg 20(10+10) x3
puls: max 144,71%, avg 109,54%.
kcal 308
60.5kg
