Sykkel/Styrke:
35min - type intervall, veksle på sittende og stående
puls: max 164,82%. avg 144,71%.
kcal 240
Styrke 35min:
Stående framoverbøyd roing - 25kg 20x3
Benkpress - 25kg 20x3
Utfall - 25kg 20x3
Armheving far step - 14x3
Bicepscurl stående med stang - 15kg 14x3
Triceps/dips - 15kg 14x3
Skulderpress - 12kg 3xmaks (12-14, utmattelse)
puls: max 161,80%. avg 129,64%.
kcal 198
