Oppvarming til steppuls/styrke intervall:
20min 3.80km 275kcal
35min 5.64km
kcal 400
puls: max 170,84%. avg 158,78%
Steppuls styrke intervall:
Knebøy: 27kg 12x3
Stående roing: 20kg 12x3
Utfall: 25kg 12x3
Benkpress: 25kg 12x3
Bicepscurl stående med stang: 20kg 12x3
Skulderpress: 17kg 12x3
Skråmage
Sidemage
puls: max 162,80%. avg 133,66%.
kcal 303
