Hurtig langkjøring tredemølle:
57.08 11.0km
60min 11.60km
75min 13.15
kcal 955
10.5-16.0km/h 1.0%
Steppuls styrke intervall:
Knebøy: 22kg 12x3
Markløft: 22kg 12x3
Stående roing: 22kg 12x3
Utfall: 22kg 12x3
Benkpress: 22kg 12x3
Bicepscurl stående med stang: 17kg 12x3 (10rep skulderpress)
Dips: 12x3
Styrke mage
