Oppvarming tredemølle før styrketime:
30min 5.75km
31min 6.0km
35min 6.40km
kcal 455
puls: max 186,92%. avg 168,83%.
Styrketime:
Knebøy: 25kg(+) 12x4
Stående roing: 25kg 8x4
Benkpress: 25kg 12x4
Utfall ned fra step: Vektskive 5kg
Markløft og siderotasjon: 25kg 12x4
Skulderpress og arnholdspress: 3kg 12x4 og 10x4
Biceps curl ståden m/stang: 15kg 12x3
Triceps på step: 12x3 med vektskive 5 kg
Styrke mage
Planke og sideplanke
