Oppvarming tredemølle 45min, før steppuls styrke:
45min 8.45km
55min 9.75
kcal 700
10.5-16.0 km/h 1.0%
6.0 km/h 5.0%
puls: max 189,94%. avg 168,83%
STEPPULS STYRKE INTERVALL:
Styrkeøvelser:
Knebøy: 25kg (+) 10x3
Stående roing (rygg): 25kg 10x3
Utfall: 25kg 10x3
Benkpress: 20kg 12x3
Bicepscurl stådende m/stang: 20kg 10x3
Arnholdspress opp (skuldre): 20kg 10x3
Situps
Situps skrå
Lår hevinger på step
