Hurtig langkjøring, moldehallen:
1t 10min: 12.65km
58min: 11.0km
60min: 11.55km
kcal 900
gradient 1.0%
puls: max 191,95%. avg 171,85%.
MIN KM/H
1-2min 6.0
1.5-5min 10.5
5min 10.6
6min 10.8
8min 10.9
10min 11.0
13min 11.1
20min 11.2
22.5min 11.3
25min 11.4
30min 11.5
32.5min 11.6
35min 11.7
37.5min 11.8
40min 11.9
42min 12.0
45min 12.5
50min 13.0
55min 13.5
56min 14.0
57min 16.0
58min 11.0
59min 15.0
60min 11.0
61-70min 6.0
Styretime Moldehallen:
Knebøy: 22,5kg (+vektstang) 12x4
Stående framoverbøyd roing: 22,5kg 10x3
Benkpress: 22,5kg 12x4
Utfall (ned fra step med vektskive 5kg): 12x4
Skulderpress +: Manualer 3kg 12x4 12x4
Biceps curl: 15kg 12x4
Triceps (step med vektskive 5kg): 12x4 + mageøvelse
Planke og sideplanke
puls: max 182,90%. avg 146,72%
kcal 397
