tempo løping tredemølle, oppvarming til step/styrke:
16min 3.0km
21.30min 4.0km
23.30min 4.50km
26min 4.80km
kcal 341
11.0-14.0 km/h
puls:
max 185,92%. avg 168,83%.
step/styrke intervall:
Knebøy: 25kg(+stang) 12x3
Utfall: 25kg 12x3
Markløft: 25kg 12x3
Stående roing: 25kg 12x3
Benkpress: 25kg 12x3
Dips(triceps): 12x3
Biceps curl stående med stang: 15kg 12x3
Mage/rygg
puls: max 174,86%. avg 154,74%
kcal 321
