Hurtig langkjøring Moldehallen:
1t 11.55km
1t 2 min 12.0km
1t 13min 13.0km
kcal 925
puls: 191,95%. 172,85%.
Styretime Moldehallen:
Knebøy: 22,5kg (+vektstang) 12x4
Stående framoverbøyd roing: 22,5kg 10x3
Benkpress: 22,5kg 12x4
Utfall (ned fra step med vektskive 5kg): 12x4
Skulderpress +: Manualer 3kg 12x4 12x4
Biceps curl: 15kg 12x4
Triceps (step med vektskive 5kg): 12x4 + mageøvelse
Planke og sideplanke
