Hurtig langkjøring tredemølle:
50min løping
50min 9.35km
55min 10.20km
kcal 720, 513 klokke.
puls: max 187,93%. avg 167,83%.
1.0% gradient
Steppuls styrkeintervall:
Knebøy: 22,5kg 10x3
Utfall: 22,5kg 10x3
Stående framoverbøyd roing: 22,5kg 10x3
Benkpress: 22,5kg 10x3
Biceps curl: 17kg 10x3
Arnholdspress: 17kg 10x3
Magetrening
