Tredemølle, oppvarming til step-puls.
30 min
ca. 5.0 km
10 min: 2.0km
11.5-12.5 km/h
kcal 400
puls: max 171,87%. avg 160,79%
Step-puls/styrkeintervall:
Oppvarming 15min
Knebøy: 22kg 12x3
Markløft: 22kg 12x3
Stående roing: 22kg 10x3
Utfall: 33kg 12x3
Benkpress: 22kg 12x3
Frachpress: 15kg 12x3
Biceps curl: 15kg 12x3
Situps, situpsskrå, militær situps, statisk magetrening.
