Styrketrening Moldehallen, gruppetime:
Oppvarming 10-15min step
Knebøy: 22kg 12x4
Stående roing m/stang: 22kg 12x4
Benkpress: 22kg 12x4
Markløft: 22kg 12x4
Utfall: step, ned fra step
Skuldre, opp: 3kg 12x4
Arnholdspress: 3kg 12x4
Triceps, step: 12x3
Biceps curl stående m/stang: 15kg 12x4
Planke: 3 ganger
Sideplanke: 3 ganger hver side
puls: max 170, 84%. avg 133,66%.
kcal 347
