Hurtig langkjøring tredemølle:
1t 5 min, hard jogging til 56 min.
km 11.65 (10.60 56min)
puls: max 195, 97%. avg 174, 86%.
kcal 830.
10.6 gjennomsnitt hastighet. 1.0% gradient.
Styrketrening:
situps: 50+50+40
situps skrå: 50+50
pull down: 60kg 10x3
chest press: 40kg 10x3
shoulder press: 20kg 10x3
