Hurtig langkjøring tredemølle:
1t 25min
15.0km (11.51 1t)
Puls 60min: Avg 170,84%. Max 194, 96%.
kcal 1080
Speed, km/h:
1-2min 6.2
2-5min 10.5
6min 10.6
8min 10.8
10min 10.9
15min 11.0
16.5min 11.1
18min 11.2
22min 11.3
25min 11.4
30min 11.5
31min 11.6
34min 11.7
38min 11.8
40min 11.9
45min 12.0
46min 12.1
47min 12.2
48min 12.3
49min 12.4
50min 12.5
51min 12.6
52min 12.7
53min 12.8
54min 12.9
55min 13.0
56min 13.3
57min 13.5
58min 14.0
58.5min 14.5
59min 15.0
59.5min 16.0
60min!
1t-1t 10min: 11.0
videre høy gradient på tredemølle og veksling på jogging og gåing til 1t og 25min
Styrketrening 1t:
Pulldown 60kg 10x3
Chestpress 45kg 10x3
Shoulderpress 20kg 10x3
Adducator 60kg 12x3
Adbucator 60kg 12x3
Bicepscurl stående med stang: 22,5kg 10x3
Triceps manual bak hodet 22kg 10x3
Vektmåling: 63.9kg
