Tredemølle, hurtig langkjøring:
1t 5min, jogging til 56min.
Puls målt 10-56min:
max 190, 94%. avg 174, 86%.
km 11.80
kcal 845
Styrketrening 1t:
Pull down: 10x3x60kg
Chest press: 10x3x40kg
Shoulder press: 10x3x20kg
Adducator: 10x3x55kg
Adducator(fasica lata,gluteus): 10x3x60kg
Biceps stående med stang: 10x3 22,5kg
Triceps nedpress: 12x3, 20kg
Situps: 50+50+30
Situps skrå: 50+50
