Tredemølle moldehallen:
1 t jogging + 6 min. + 10 min nedtrapping på spinningssykkel.
Langkjøring med høy intesitet:
fra 10.5-15.0 hastighet + 1.0% gradient.
12.0 km (11.35 1 time)
PULS: max - 196, 97%
avg - 174, 86%
kcal 860
Situps: 80+40
Situps skrå: 50+50
