Tredemølle moldehallen: 60 minutt jogging, med gradvis økning av tempo.
Hastighet start: 5min 10.5 -> 15min 11.0 -> 30min 11.5 --> 45min 12.0 -> 50min 12.5 -> 55min 13.0 -> 57min 13.5 -> 58min 14.0 59min 15.0-16.5.
Nedtrapping 5 min..
Puls målt 5min til 60 min.
10.8 i gjennomsnittshastighet.
1.0% gradient hele tiden + 3.0 under gåing siste 5 min og første 3 min.
kcal forbrent 865.
km 12.0 (11.50 1t)
Situps: 80+40
Situps skrå: 50+50
