Intervaller:
2min x 5, 30sek x 10, 2min x 5, 30sek x 10.
Distanse:
15min: 2.9km
70min: 15.68km
75min: 16.60km
85min: 17.80km
90min: 18.30km
Løpetid: 12.87km
Oppvarming 15min:
11.0-13.5 km/t 1.0%
Intervall 10min:
2min: 13.1
1min pause 9.5km/t
2min: 13.2
1min pause 9.5km/t
2min: 13.3
1min pause 9.5km/t
2min: 13.4
1min pause 9.5km/t
2min: 13.5
1min pause 9.5km/t
Intervall 5min:
10x30sek spurt 16.1-17.0
30sek pause
2min pause 9.5km/t
Intervall 10min:
2min: 13.5
1min pause 9.5km/t
2min: 13.5
1min pause 9.5km/t
2min: 13.6
1min pause 9.5km/t
2min: 13.7
1min pause 9.5km/t
2min: 13.8
1min pause 9.5km/t
Intervall 5min:
10x30sek spurt 16.5.17.0
30sek pause
Nedtrapping:
8min 11.0 1.0%
10min 7.0-7.2 10.0%
5min 6.0 6.0%
Puls:
Gjennomsnittspuls: 161,81%
Makspuls: 180,91%
Kalorier: 1147kcal
Pulssoner:
5: 00.01.32
4 01.00.54
3: 00.26.43
2: 00.00.54
1: 00.00.10
Mage:
Hengende magecrunch: 15x5
Situps liggende bakover: 12x4
Knestående cunch i kabel: 15x5 vektskive 9-10
Stående sidehev: 15x4 20kg
Sittende magecrunch: 15x4 25kg
Skuldre
Håndstående
