Forberedelse:
Ligg flatt på ryggen med bena enten flatt på bakken, eller oppå en benk, med knærne bøyd i en 90 graders vinkel. Om du ligger med beina på en benk, la dem være ca. 10 cm fra hverandre og bøy tærne innover slik at de berører hverandre. Plasser hendene lett på hver side av hodet og hold albuene innover (mot benken). Ikke lås fingrene bak hodet! Dytt nedre del av ryggen godt ned mot gulvet, for å isolere magemusklene.
Utførelse:
Begynn med å rulle skuldrene fra gulvet. Fortsett å holde nedre del av ryggen presset så mye som mulig mot gulvet. Skuldrene dine bør bare heves ca. 10 cm fra gulvet, og nedre del av ryggen bør ligge mot gulvet. Gå tilbake til utgangposisjonen.
Kommentar
Fokuser på rolige og kontrollerte bevegelser. Ikke lur deg selv ved å ta fart.
