Forberedelse:
Ta deg en stang og legg deg ned på en benk som går nedover, slik at hodet ligger nærmest gulvet. Grepet på stangen skal være ca. 10-15 cm bredere enn skulderbredde. Hold stangen helt hevet i starten. Pass på at du har skuldrene ut og brystet høyt.
Utførelse:
Senk vekten rolig ned mot brystet, pass på at du har full kontroll over den. Vekten skal et lite stykke under brystvortene, eller til du treffer overkroppen.
Kommentar
Pass på at du ikke hever ryggen, eller løfter hodet fra benken. Disse skal alltid være flatt på benken.
Kan også gjøres med et smalt grep, eller med manualer.
