Forberedelse:
Beskrivelse kommer snart..
Utførelse:
Legg vektstanga på ryggen og spre beina bredt nok. Sørg for at beina er i riktig posisjon til å holde deg stødig og balansert.
Gjennomfør knebøy svært sakte. Gjør dette veldig sakte, slik at du kan føle det brenne i baken og beina mens du går ned til sittende posisjon.
Fra sittende posisjon begynner du å bevege deg sakte opp. Mens du presser opp, strekk vektstanga opp over hodet mens du stiger fra sittende posisjon. Bruk musklene i bena til å dytte deg opp. Prøv å holde ryggen rett mens du løfter vektene over hodet.
Strekk armene til maksimum. Når du er opp til full høyde og din vekt er rett over hodet ditt, strekk musklene til sitt maksimale og tålelig nivå.
