Meny Toppmeny

Antall reps og set

Skrevet avInnlegg
1 decade siden

Hei på dere.

Jeg har trent styrketrening i helsestudio noen måneder nå. Jeg er usikker på hva som er best av å trene 1) mange repetisjon og litt lettere vekter, eller 2) færre repetisjoner og tyngre vekter. Jeg er en kvinne på 41 som trener 4 ganger i uka, to av disse styrketrening.

Nå blander jeg de to prinsippene. Dvs i benkpress tar jeg 35 kilo 3x8 ganger der den sjuende og åttende repetisjonen er veldig slitsom. Men i triceps tar jeg 15 kilo 3x10 og synes egentlig det er rimelig greit. Hva lønner seg? Målet mitt er både å bli sterkere og samtidig miste noen kilo.

Takk for svar fra noen som vet :-)
1 decade siden
hei.

Er du ute etter å bli sterkere er få reps bedre enn mange reps. Mange reps bygger volum, noe bodybuildere er ute etter.
Styrke går mer på få reps og mer vekt på stanga.
5x5 eller 3x5 er mye brukt.
Og for å bli sterkere må du hele tiden utfordre deg selv og legge på mer vekt.
Bygge styrke er bra start for å gå ned i vekt.
Mer styrke er mer muskler. Mer muskler er flere kalorier forbrennt.

lykke til.
www.mylog.no - Din kostholds- og treningsdagbok