Denne rapporten viser 1RM av beregnet ut av beste sett pr. øvelse. Utregningen som denne rapporten er basert på gir et mer nøyaktig resultat hvis antall reps er mindre enn 10.
| Øvelse | Vekt løftet | Mulig vekt (1RM) |
|---|---|---|
| Arnoldpress (skulderpress) | 30.0 kg x 12 | 43,2 Kg |
| Beinpress maskin | 303.0 kg x 12 | 436,5 Kg |
| Benkpress | 80.0 kg x 12 | 115,2 Kg |
| Benkpress m/smalt grep | 40.0 kg x 12 | 57,6 Kg |
| Benkpress med manualer | 32.0 kg x 15 | 52,4 Kg |
| Biceps Curl - Hantler | 10.0 kg x 12 | 14,4 Kg |
| Biceps curl med kabel mot hodet | 16.25 kg x 5 | 18,3 Kg |
| Bicepscurl i kabeldrag | 8.75 kg x 15 | 14,3 Kg |
| Bicepscurl i skråbenk | 10.0 kg x 6 | 11,6 Kg |
| Bicepscurl med tau | 18.75 kg x 20 | 39,7 Kg |
| Bicepscurl sittende | 22.0 kg x 12 | 31,7 Kg |
| Bicepscurl stående | 26.0 kg x 15 | 42,6 Kg |
| Bicepscurl stående m/EZ stang | 35.0 kg x 15 | 57,3 Kg |
| Bicepscurl stående m/stang | 40.0 kg x 10 | 53,3 Kg |
| Cable pushdown | 17.0 kg x 25 | 51,1 Kg |
| Chins/kroppsheving overhåndsgrep | 82.0 kg x 12 | 118,1 Kg |
| Chins/kroppsheving underhåndsgrep | 84.0 kg x 6 | 97,6 Kg |
| Decline benkpress med manualer | 20.0 kg x 20 | 42,4 Kg |
| Decline flyes manualer | 10.0 kg x 20 | 21,2 Kg |
| Dips | 120.0 kg x 15 | 196,5 Kg |
| Dips maskin | 18.0 kg x 15 | 29,5 Kg |
| Enhånds manual roing | 32.0 kg x 10 | 42,7 Kg |
| Franskpress (med EZ-stang) | 80.0 kg x 15 | 131,0 Kg |
| Fronthev | 7.0 kg x 15 | 11,5 Kg |
| Fronthev | 10.0 kg x 15 | 16,4 Kg |
| Fronthev med vektskive | 15.0 kg x 15 | 24,6 Kg |
| Hammer curls | 28.0 kg x 8 | 34,8 Kg |
| Hantel Curl stående | 20.0 kg x 15 | 32,7 Kg |
| Hantelcurl | 16.0 kg x 15 | 26,2 Kg |
| Hip Thrust | 105.0 kg x 15 | 171,9 Kg |
| Kabel Flyes skrått | 8.75 kg x 8 | 10,9 Kg |
| Knebøy | 75.0 kg x 12 | 108,0 Kg |
| Konsentrasjons Curl | 6.0 kg x 12 | 8,6 Kg |
| Lår curl liggende (bakside lår) | 53.0 kg x 12 | 76,3 Kg |
| Lår curl sittende (bakside lår) | 75.0 kg x 12 | 108,0 Kg |
| Lår extension/press | 82.0 kg x 15 | 134,3 Kg |
| Lår hevninger/benhev i stativ | 40.0 kg x 12 | 57,6 Kg |
| Markløft | 160.0 kg x 15 | 262,0 Kg |
| Markløft m/strake ben | 80.0 kg x 12 | 115,2 Kg |
| Militærpress, stående | 50.0 kg x 20 | 106,0 Kg |
| Nedtrekk overhånd bredt grep | 57.0 kg x 12 | 82,1 Kg |
| Nedtrekk smalt grep m/v-håndtak | 80.0 kg x 15 | 131,0 Kg |
| Nedtrekk underhånd smalt grep m/rett stang | 23.75 kg x 12 | 34,2 Kg |
| Omvendt flyes | 6.25 kg x 10 | 8,3 Kg |
| Omvendt roing overhånd | 45.0 kg x 20 | 95,4 Kg |
| Overhead Cable Curl | 8.75 kg x 12 | 12,6 Kg |
| Pec-deck flyes | 61.0 kg x 12 | 87,9 Kg |
| Preacher curl m/frivekter | 8.0 kg x 10 | 10,7 Kg |
| Preacher curl m/stang | 30.0 kg x 15 | 49,1 Kg |
| Pull Ups | 95.0 kg x 10 | 126,7 Kg |
| Pullover | 28.0 kg x 20 | 59,3 Kg |
| Pullup/kroppsheving - bredt grep | 84.0 kg x 15 | 137,5 Kg |
| Push up | 15.0 kg x 50 | −41,4 Kg |
| Pushdown m/ rett stang | 31.75 kg x 12 | 45,7 Kg |
| Pushdown m/ V-bar omvendt | 31.75 kg x 15 | 52,0 Kg |
| Rygghev | 40.0 kg x 30 | 206,4 Kg |
| Shrugs | 32.0 kg x 15 | 52,4 Kg |
| Shrugs/Skuldertrekk (Frivekter) | 60.0 kg x 15 | 98,2 Kg |
| Sidehev (To armer om gangen) | 10.0 kg x 15 | 16,4 Kg |
| Sittende legg-hev | 60.0 kg x 15 | 98,2 Kg |
| Skrå flyes m/manualer (nedover) | 12.0 kg x 12 | 17,3 Kg |
| Skrå flyes m/manualer oppover | 12.0 kg x 20 | 25,4 Kg |
| Skrå kabel flyes | 11.25 kg x 10 | 15,0 Kg |
| Skråbenk | 40.0 kg x 12 | 57,6 Kg |
| Skråbenk m/stang (nedover) | 24.0 kg x 30 | 123,8 Kg |
| Skulderpress bak nakken (Smith maskin) | 35.0 kg x 12 | 50,4 Kg |
| Skulderpress front (Smith maskin) | 35.0 kg x 12 | 50,4 Kg |
| Stående roing (manualer) | 32.5 kg x 15 | 53,2 Kg |
| Stående roing (stang) | 70.0 kg x 15 | 114,6 Kg |
| Triceps nedpress m/tau | 40.0 kg x 12 | 57,6 Kg |
