| Armhevinger | 84.0 kg x 20 | 178,0 Kg |
| Beinpress maskin | 230.0 kg x 6 | 267,1 Kg |
| Benkpress | 120.0 kg x 6 | 139,4 Kg |
| Benkpress i maskin | 60.0 kg x 7 | 72,0 Kg |
| Benkpress m/smalt grep | 60.0 kg x 6 | 69,7 Kg |
| Bicepscurl stående m/stang | 42.0 kg x 6 | 48,8 Kg |
| Chins m/nøytralt grep | 124.0 kg x 6 | 144,0 Kg |
| Chins/kroppsheving overhåndsgrep | 94.0 kg x 4 | 102,6 Kg |
| Dips | 84.0 kg x 20 | 178,0 Kg |
| enhånds triceps nedpress | 20.0 kg x 15 | 32,7 Kg |
| Frontbøy | 80.0 kg x 6 | 92,9 Kg |
| Halve markløft (Stiff-legged deadlift) | 150.0 kg x 5 | 168,8 Kg |
| Hammer curls | 40.0 kg x 5 | 45,0 Kg |
| Kickback | 7.5 kg x 12 | 10,8 Kg |
| Knebøy | 130.0 kg x 6 | 151,0 Kg |
| Lår extension/press | 100.0 kg x 5 | 112,5 Kg |
| Liggende sidehev | 7.5 kg x 10 | 10,0 Kg |
| Liggende triceps extension m/manualer | 30.0 kg x 6 | 34,8 Kg |
| Markløft m/strake ben | 140.0 kg x 5 | 157,5 Kg |
| Militærpress, stående | 50.0 kg x 10 | 66,7 Kg |
| Nedtrekk m/V-bar | 60.0 kg x 10 | 80,0 Kg |
| Pec-deck flyes | 70.0 kg x 8 | 86,9 Kg |
| Pullup/kroppsheving - bredt grep | 94.0 kg x 10 | 125,4 Kg |
| Roing sittende (Maskin) | 50.0 kg x 8 | 62,1 Kg |
| Rotator cuff | 5.0 kg x 12 | 7,2 Kg |
| Sidehev (To armer om gangen) | 14.0 kg x 10 | 18,7 Kg |
| Sittende legg-hev | 70.0 kg x 15 | 114,6 Kg |
| Skrå kabel flyes | 17.5 kg x 10 | 23,3 Kg |
| Skråbenk | 30.0 kg x 14 | 47,0 Kg |
| Smalbenk | 100.0 kg x 5 | 112,5 Kg |
| Stående barbell roing | 70.0 kg x 6 | 81,3 Kg |
| Sumo knebøy | 100.0 kg x 6 | 116,1 Kg |
| Tåhev i maskin (Sittende) | 60.0 kg x 15 | 98,2 Kg |
| Tåhev i maskin (Stående) | 160.0 kg x 6 | 185,8 Kg |
| tricepsstrekk med frivekter | 5.0 kg x 10 | 6,7 Kg |
| Vektskive frontal hevning | 10.0 kg x 15 | 16,4 Kg |
