Denne rapporten viser 1RM av beregnet ut av beste sett pr. øvelse. Utregningen som denne rapporten er basert på gir et mer nøyaktig resultat hvis antall reps er mindre enn 10.
| Øvelse | Vekt løftet | Mulig vekt (1RM) |
|---|---|---|
| Arnoldpress (skulderpress) | 24.5 kg x 11 | 33,9 Kg |
| Benkpress | 100.0 kg x 8 | 124,2 Kg |
| Benkpress i maskin | 40.0 kg x 8 | 49,7 Kg |
| Benkpress m/smalt grep | 30.0 kg x 5 | 33,8 Kg |
| Benkpress m/stativ (Smith maskin) | 80.0 kg x 12 | 115,2 Kg |
| Benkpress med manualer | 37.0 kg x 6 | 43,0 Kg |
| Bicepscurl i skråbenk | 20.0 kg x 7 | 24,0 Kg |
| Bicepscurl med tau | 28.0 kg x 8 | 34,8 Kg |
| Bicepscurl stående | 23.0 kg x 10 | 30,7 Kg |
| Bicepscurl stående m/EZ stang | 38.0 kg x 10 | 50,7 Kg |
| Butterfly (Peck deck fly) (maskin) | 30.0 kg x 8 | 37,2 Kg |
| Chins/kroppsheving overhåndsgrep | 96.0 kg x 5 | 108,0 Kg |
| Chins/kroppsheving underhåndsgrep | 104.0 kg x 5 | 117,0 Kg |
| Dips | 128.0 kg x 10 | 170,7 Kg |
| Dips maskin | 125.0 kg x 12 | 180,1 Kg |
| Foroverbøyd roing m/manual | 27.5 kg x 12 | 39,6 Kg |
| Franskpress (med EZ-stang) | 37.0 kg x 10 | 49,3 Kg |
| Frontbøy | 60.0 kg x 12 | 86,4 Kg |
| Goblet Squats | 40.0 kg x 10 | 53,3 Kg |
| Halve markløft (Stiff-legged deadlift) | 30.0 kg x 15 | 49,1 Kg |
| Hammer curls | 28.0 kg x 8 | 34,8 Kg |
| Hammer curls m/triceps stang | 37.0 kg x 9 | 47,6 Kg |
| Hand grips | 35.0 kg x 20 | 74,2 Kg |
| Knebøy | 90.0 kg x 12 | 129,6 Kg |
| Konsentrasjons Curl | 15.0 kg x 10 | 20,0 Kg |
| Kroppsheving smalt grep underhånd | 103.0 kg x 6 | 119,6 Kg |
| Liggende triceps extension m/manualer | 23.0 kg x 12 | 33,1 Kg |
| Mage maskin | 65.0 kg x 16 | 111,5 Kg |
| Markløft | 90.0 kg x 15 | 147,3 Kg |
| Markløft m/strake ben | 70.0 kg x 8 | 86,9 Kg |
| Militærpress, stående | 38.0 kg x 10 | 50,7 Kg |
| Nedtrekk m/V-bar | 80.0 kg x 8 | 99,3 Kg |
| Nedtrekk med strake armer | 30.0 kg x 8 | 37,2 Kg |
| Nedtrekk overhånd bredt grep | 70.0 kg x 16 | 120,1 Kg |
| Nedtrekk overhånd bredt grep bak nakken | 60.0 kg x 8 | 74,5 Kg |
| Nedtrekk overhånd smalt grep | 70.0 kg x 10 | 93,4 Kg |
| Nedtrekk smalt grep m/v-håndtak | 75.0 kg x 12 | 108,0 Kg |
| Nedtrekk underhånd smalt grep m/rett stang | 96.0 kg x 12 | 138,3 Kg |
| Omvendt flyes | 10.0 kg x 6 | 11,6 Kg |
| Omvendt roing overhånd | 100.0 kg x 9 | 128,6 Kg |
| One-Arm Dumbbell Rows | 25.0 kg x 8 | 31,0 Kg |
| Pendlay roing | 33.0 kg x 10 | 44,0 Kg |
| Preacher curl m/frivekter | 22.5 kg x 12 | 32,4 Kg |
| Roing foroverbøyd m/manual | 27.5 kg x 8 | 34,1 Kg |
| Roing sittende (Maskin) | 75.0 kg x 10 | 100,0 Kg |
| Roing sittende m/smalt grep | 85.0 kg x 10 | 113,4 Kg |
| Roing, sittende, bredt grep | 67.5 kg x 16 | 115,8 Kg |
| Rygghev | 50.0 kg x 10 | 66,7 Kg |
| Rygghev på gulv | 50.0 kg x 8 | 62,1 Kg |
| Shrugs/Skuldertrekk (Frivekter) | 20.0 kg x 8 | 24,8 Kg |
| Sidehev (En arm) | 8.0 kg x 6 | 9,3 Kg |
| Situps | 25.0 kg x 15 | 40,9 Kg |
| Situps i skråbenk | 20.0 kg x 8 | 24,8 Kg |
| Skråbenk | 38.0 kg x 13 | 57,0 Kg |
| Skulderpress front m/stang | 50.0 kg x 10 | 66,7 Kg |
| Skulderpress m/frivekter | 17.0 kg x 8 | 21,1 Kg |
| Smalbenk | 80.0 kg x 8 | 99,3 Kg |
| Stående roing (manualer) | 27.5 kg x 8 | 34,1 Kg |
| Stående roing (stang) | 37.0 kg x 11 | 51,2 Kg |
| Triceps nedpress | 35.0 kg x 8 | 43,5 Kg |
| Triceps nedpress m/tau | 35.0 kg x 16 | 60,0 Kg |
| Tricepspress bak hodet (Begge armer) | 18.0 kg x 16 | 30,9 Kg |
| Tricepspress over hodet (Front) | 8.0 kg x 12 | 11,5 Kg |
| Vektskive frontal hevning | 20.0 kg x 10 | 26,7 Kg |
