Forberedelse:
Still pulleyen (apparatet) slik at håndtaket er i nederste posisjon. Still deg vedsiden av den, slik at håndtaket blir dradd langs bredden av kroppen. Ha føttene i ca. skulderbreddes avstand og bøy overkroppen mot gulvet helt til ryggen nesten er parallell med gulvet. Beina bør være lett bøyd, og med hånden nærmest apparatet hvilende på samme kne.
Utførelse:
Med motsatt hånd, ta tak i håndtaket, og dra den fra maskinen helt opp til den er parallell med gulvet og i linje med øret ditt. Innsiden av hånden skal peke ned mot gulvet i slutten. Gå tilbake til utgangsposisjon.
Fullfør repetisjoner og bytt arm.
