| Arnoldpress (skulderpress) | 14.0 kg x 7 | 16,8 Kg |
| Benkpress | 50.0 kg x 10 | 66,7 Kg |
| Benkpress m/medium grep | 40.0 kg x 10 | 53,3 Kg |
| Benkpress m/smalt grep | 40.0 kg x 5 | 45,0 Kg |
| Bicepscurl stående | 8.0 kg x 10 | 10,7 Kg |
| Cable pushdown | 34.0 kg x 8 | 42,2 Kg |
| Dips maskin | 43.0 kg x 8 | 53,4 Kg |
| Enarms tricepsextension over hodet | 4.0 kg x 8 | 5,0 Kg |
| Enhånds manual roing | 10.0 kg x 8 | 12,4 Kg |
| Flyes | 4.0 kg x 8 | 5,0 Kg |
| Foroverbøyd roing med stang | 30.0 kg x 5 | 33,8 Kg |
| Framoverbøyd roing med stang | 25.0 kg x 8 | 31,0 Kg |
| Franskpress (med EZ-stang) | 19.0 kg x 7 | 22,8 Kg |
| Fronthev | 5.0 kg x 8 | 6,2 Kg |
| Halve markløft (Stiff-legged deadlift) | 60.0 kg x 8 | 74,5 Kg |
| Hammer curls | 8.0 kg x 8 | 9,9 Kg |
| Hantelpress | 8.0 kg x 8 | 9,9 Kg |
| Hofteløft | 25.0 kg x 8 | 31,0 Kg |
| Knebøy | 85.0 kg x 10 | 113,4 Kg |
| Knebøy front | 37.5 kg x 10 | 50,0 Kg |
| Konsentrasjons Curl | 7.0 kg x 8 | 8,7 Kg |
| Lår curl sittende (bakside lår) | 23.0 kg x 10 | 30,7 Kg |
| Lårpress | 82.0 kg x 8 | 101,8 Kg |
| Markløft | 135.0 kg x 10 | 180,0 Kg |
| Markløft fra kloss | 102.5 kg x 50 | −283,0 Kg |
| Markløft m/strake ben | 50.0 kg x 6 | 58,1 Kg |
| Militærpress, stående | 22.5 kg x 5 | 25,3 Kg |
| Nedtrekk overhånd bredt grep | 47.0 kg x 8 | 58,4 Kg |
| Nedtrekk smalt grep m/v-håndtak | 43.0 kg x 5 | 48,4 Kg |
| Nedtrekk underhånd smalt grep m/rett stang | 34.0 kg x 5 | 38,3 Kg |
| Palloff press | 16.5 kg x 12 | 23,8 Kg |
| Preacher curl m/stang | 12.5 kg x 6 | 14,5 Kg |
| Roing sittende m/smalt grep | 27.0 kg x 8 | 33,5 Kg |
| Roing, sittende, bredt grep | 27.0 kg x 15 | 44,2 Kg |
| Rygghev | 15.0 kg x 10 | 20,0 Kg |
| Scott curl | 6.0 kg x 12 | 8,6 Kg |
| Sidehev (To armer om gangen) | 4.0 kg x 12 | 5,8 Kg |
| Skråbenk | 16.0 kg x 7 | 19,2 Kg |
| Skråbenk m/stang (nedover) | 20.0 kg x 6 | 23,2 Kg |
| Skulderpress front m/stang | 20.0 kg x 5 | 22,5 Kg |
| Skulderpress med frivekter | 80.0 kg x 6 | 92,9 Kg |
| Triceps nedpress | 6.0 kg x 34 | 72,6 Kg |
| Tricepspress bak hodet (Begge armer) | 4.0 kg x 6 | 4,6 Kg |
| Tricepspress over hodet (Front) | 4.0 kg x 6 | 4,6 Kg |
