Denne rapporten viser 1RM av beregnet ut av beste sett pr. øvelse. Utregningen som denne rapporten er basert på gir et mer nøyaktig resultat hvis antall reps er mindre enn 10.
| Øvelse | Vekt løftet | Mulig vekt (1RM) |
|---|---|---|
| Ansiktsdrag i nedtrekktasjon | 33.0 kg x 12 | 47,5 Kg |
| Asledrag | 35.0 kg x 8 | 43,5 Kg |
| Baklengs sledeslep | 160.0 kg x 30 | 825,6 Kg |
| Bakslagmed armene med slede | 100.0 kg x 8 | 124,2 Kg |
| Beininntrekk i planeposisjon på ball | 88.0 kg x 8 | 109,3 Kg |
| Beinpress maskin | 220.0 kg x 12 | 316,9 Kg |
| Benkpress fra stativ, 5 cm over bryst | 110.0 kg x 6 | 127,8 Kg |
| Benkpress m/smalt grep | 80.0 kg x 6 | 92,9 Kg |
| Bicepscurl med kabel | 10.0 kg x 40 | −118,8 Kg |
| Bicepskrøll med kettlebells | 10.0 kg x 6 | 11,6 Kg |
| Bicepskrøll med slede | 100.0 kg x 24 | 277,3 Kg |
| Brutalbenk | 85.0 kg x 8 | 105,5 Kg |
| Chins/kroppsheving overhåndsgrep | 100.0 kg x 6 | 116,1 Kg |
| Crunches | 85.0 kg x 20 | 180,2 Kg |
| Dekkdrag | 65.0 kg x 20 | 137,8 Kg |
| Dekkslep med ass to grass | 65.0 kg x 20 | 137,8 Kg |
| Dekkslep med parallelle lår | 65.0 kg x 20 | 137,8 Kg |
| Dekkslep oppreist | 65.0 kg x 100 | −37,1 Kg |
| Dekksleping | 55.0 kg x 20 | 116,6 Kg |
| Dekksleping forover | 65.0 kg x 20 | 137,8 Kg |
| Dips | 85.0 kg x 20 | 180,2 Kg |
| Dips med kettlebells på beina | 128.0 kg x 8 | 158,9 Kg |
| Dips med kjettinger | 115.0 kg x 6 | 133,6 Kg |
| Dobbel brysttrekk i kabelkryssmaskin, skrått | 11.0 kg x 20 | 23,3 Kg |
| Drag med dekk | 40.0 kg x 12 | 57,6 Kg |
| Drag med tau til ansikt, hals, skuldre | 33.0 kg x 24 | 91,5 Kg |
| Drag til ansiktet med tau i kabelstasjon | 24.0 kg x 12 | 34,6 Kg |
| Drag til halsen med parallellt grep i nedtrekk | 57.0 kg x 12 | 82,1 Kg |
| Ekstensjon over hodet med slede | 50.0 kg x 15 | 81,9 Kg |
| Enarms bicepskrøll med damestang | 15.0 kg x 5 | 16,9 Kg |
| Enarms kabelroing | 40.0 kg x 8 | 49,7 Kg |
| Enarms nedtrekk med kabel og rotasjon | 33.0 kg x 12 | 47,5 Kg |
| Enfots rygghev til razor curl til rygghev | 85.0 kg x 40 | −1009,5 Kg |
| Enhånds roing i kabeldrag | 33.0 kg x 12 | 47,5 Kg |
| Ettbeins tåhev | 85.0 kg x 21 | 191,4 Kg |
| Face Pulls | 24.0 kg x 6 | 27,9 Kg |
| feitaoppdrag | 85.0 kg x 8 | 105,5 Kg |
| Feitingoppdrag med parallellt grep | 85.0 kg x 8 | 105,5 Kg |
| Foroverlent liggende roing | 65.0 kg x 12 | 93,6 Kg |
| Fremoverbøyd slededrag til hofte | 200.0 kg x 20 | 423,9 Kg |
| Fremoverbøyde spensthopp (good morning-hopp) | 88.0 kg x 6 | 102,2 Kg |
| Fremoverlente dips med bredt grep og strikk | 85.0 kg x 12 | 122,4 Kg |
| Frontbøy | 130.0 kg x 12 | 187,3 Kg |
| Fronthev med kettlebells | 6.0 kg x 8 | 7,4 Kg |
| GHR | 88.0 kg x 4 | 96,0 Kg |
| Gjennomtrekk | 30.0 kg x 10 | 40,0 Kg |
| God Morgen med Stang | 70.0 kg x 6 | 81,3 Kg |
| Gulvpress med bredt grep | 90.0 kg x 12 | 129,6 Kg |
| Hammer Strength Skråpress | 80.0 kg x 8 | 99,3 Kg |
| Hammercurls med kettlebells | 10.0 kg x 6 | 11,6 Kg |
| Hammerkrøll på prestebenk | 20.0 kg x 10 | 26,7 Kg |
| Håndleddskrøll med kabel | 33.0 kg x 8 | 41,0 Kg |
| Hengende magekrøll | 88.0 kg x 8 | 109,3 Kg |
| Hengende oppdrag med kettlebell på fot | 1000.0 kg x 6 | 1161,4 Kg |
| Ironmind Fingerkrøll | 30.0 kg x 15 | 49,1 Kg |
| Kabelflies til kabelpress | 20.0 kg x 20 | 42,4 Kg |
| kabelkrøll | 25.0 kg x 12 | 36,0 Kg |
| Kabelnedtrekk med strake armer, på kne og kabelroing | 15.0 kg x 50 | −41,4 Kg |
| Kabelroing med parallellt grep til sternum | 57.0 kg x 8 | 70,8 Kg |
| Kabelroing med pronert grep til sternum | 57.0 kg x 8 | 70,8 Kg |
| Kajakkroing med kabel | 17.5 kg x 18 | 33,2 Kg |
| Kast over hodet med sandsekk | 15.0 kg x 30 | 77,4 Kg |
| Kickback | 10.0 kg x 12 | 14,4 Kg |
| Klempåss med vektskiver | 80.0 kg x 11 | 110,8 Kg |
| Klempress med vektskiver | 10.0 kg x 12 | 14,4 Kg |
| Kneeling leg curl | 30.0 kg x 8 | 37,2 Kg |
| Krøll på ball | 85.0 kg x 24 | 235,7 Kg |
| Lår curl sittende (bakside lår) | 85.0 kg x 6 | 98,7 Kg |
| Lår extension/press | 70.0 kg x 14 | 109,6 Kg |
| Lengdehopp | 88.0 kg x 5 | 99,0 Kg |
| Life Fitness Abduktormaskin | 140.0 kg x 12 | 201,7 Kg |
| Life Fitness Adduktormaskin | 140.0 kg x 6 | 162,6 Kg |
| Life Fitness Preacher Curl | 15.0 kg x 10 | 20,0 Kg |
| Life Fitness Tåpress | 85.0 kg x 12 | 122,4 Kg |
| Liggende tricepekstensjon med ez-stang | 38.0 kg x 8 | 47,2 Kg |
| Mage maskin | 55.0 kg x 6 | 63,9 Kg |
| Mageinnrulling på ball i plankeposisjon | 88.0 kg x 8 | 109,3 Kg |
| Markløft | 170.0 kg x 3 | 180,0 Kg |
| Markløft fra under kneskålen | 180.0 kg x 6 | 209,1 Kg |
| Markløft i stativ | 220.0 kg x 6 | 255,5 Kg |
| Medisinballkast mot bakken | 5.0 kg x 6 | 5,8 Kg |
| Medisinballkast mot vegg | 5.0 kg x 30 | 25,8 Kg |
| Medisinballkast over hodet | 5.0 kg x 6 | 5,8 Kg |
| Medisinballslam | 4.0 kg x 60 | −6,2 Kg |
| Nedtrekk med mageslynger | 46.0 kg x 12 | 66,3 Kg |
| Omvendt curl | 19.0 kg x 6 | 22,1 Kg |
| Omvendt pec-deck | 67.0 kg x 12 | 96,5 Kg |
| Omvendt skulderflaks | 66.0 kg x 12 | 95,1 Kg |
| Omvendte flies med kabel | 10.0 kg x 15 | 16,4 Kg |
| Omvendte flies med kettlebells | 8.0 kg x 12 | 11,5 Kg |
| Oppdrag med bredt grep | 88.0 kg x 6 | 102,2 Kg |
| Oppsteg, 4O cm kasse | 97.0 kg x 10 | 129,4 Kg |
| Oppsteg, 80 cm kasse | 88.0 kg x 6 | 102,2 Kg |
| Pendlay roing | 80.0 kg x 12 | 115,2 Kg |
| Plyometrisk dybdehopp på tå fra 40 cm kasse | 88.0 kg x 15 | 144,1 Kg |
| Plyometriske pushups | 88.0 kg x 4 | 96,0 Kg |
| Plyometriske spensthopp fra 40 cm kasse | 88.0 kg x 3 | 93,2 Kg |
| Preacher curl m/stang | 27.5 kg x 12 | 39,6 Kg |
| Press med dekk | 40.0 kg x 12 | 57,6 Kg |
| Roing med t-bar | 70.0 kg x 8 | 86,9 Kg |
| Rumensk markløft | 120.0 kg x 6 | 139,4 Kg |
| Rygghev | 108.0 kg x 30 | 557,3 Kg |
| Rykk med dekk | 40.0 kg x 12 | 57,6 Kg |
| Shrugs med kettlebells | 40.0 kg x 12 | 57,6 Kg |
| Sidelengs inntrekk i Hammer Strength Nedtrekk | 50.0 kg x 12 | 72,0 Kg |
| Sidelengs press i kabelstasjon | 11.0 kg x 12 | 15,8 Kg |
| Sideløft i maskin | 45.0 kg x 10 | 60,0 Kg |
| Sideløft med kettlebells | 10.0 kg x 12 | 14,4 Kg |
| sidevent hammer strength skråpress | 15.0 kg x 12 | 21,6 Kg |
| Sittende bicepskrøll på skrå benk | 20.0 kg x 0 | 19,5 Kg |
| Sittende sideløft med manualer | 10.0 kg x 12 | 14,4 Kg |
| Situps | 85.0 kg x 300 | −11,6 Kg |
| Skrå benkpress med stang | 100.0 kg x 6 | 116,1 Kg |
| Skråbenk | 95.0 kg x 12 | 136,8 Kg |
| Skulderdrag i Hammer Strength Markløftmaskin | 90.0 kg x 15 | 147,3 Kg |
| Skulderdrag i med t-bar | 80.0 kg x 12 | 115,2 Kg |
| Skulderdrag i tåhevmaskin | 35.0 kg x 12 | 50,4 Kg |
| Skulderdrag med kettlebells | 40.0 kg x 6 | 46,5 Kg |
| Skulderpress bak nakken med parallellt grep | 60.0 kg x 6 | 69,7 Kg |
| Skulderpress fra stativ | 70.0 kg x 6 | 81,3 Kg |
| Skulderpress front m/stang | 80.0 kg x 3 | 84,7 Kg |
| Skulderpress med paralellt grep | 70.0 kg x 12 | 100,8 Kg |
| Slededrag fremover | 160.0 kg x 30 | 825,6 Kg |
| Slededrag til brystet | 200.0 kg x 15 | 327,4 Kg |
| Sledefronthev | 50.0 kg x 8 | 62,1 Kg |
| Sledekors | 100.0 kg x 12 | 144,1 Kg |
| Sledepress | 200.0 kg x 15 | 327,4 Kg |
| Slederykk | 125.0 kg x 12 | 180,1 Kg |
| Sledeskulderpress | 200.0 kg x 10 | 266,7 Kg |
| Smal benkpress fra stativ | 100.0 kg x 6 | 116,1 Kg |
| Smal benkpress med 1 kjetting | 80.0 kg x 3 | 84,7 Kg |
| Smal benkpress med 2 kjettinger | 80.0 kg x 3 | 84,7 Kg |
| Smal benkpress med 3 kjettinger | 80.0 kg x 3 | 84,7 Kg |
| Smal benkpress med 4 kjettinger | 80.0 kg x 3 | 84,7 Kg |
| Smal benkpress med 5 kjettinger | 80.0 kg x 3 | 84,7 Kg |
| Smal benkpress med tykk stang | 100.0 kg x 6 | 116,1 Kg |
| Smalbenk | 90.0 kg x 6 | 104,5 Kg |
| Spensthopp | 88.0 kg x 5 | 99,0 Kg |
| Stokkpress | 75.0 kg x 12 | 108,0 Kg |
| Stokkpress fra stativ | 70.0 kg x 6 | 81,3 Kg |
| Strakt taudrag, så knelende taudrag, så tilbakelent taudrag | 21.0 kg x 20 | 44,5 Kg |
| Sumo markløft | 140.0 kg x 6 | 162,6 Kg |
| T-Bar Deadlift | 150.0 kg x 6 | 174,2 Kg |
| Tåhev i beinpressmaskin | 120.0 kg x 8 | 149,0 Kg |
| Tåhev i maskin (Sittende) | 120.0 kg x 20 | 254,3 Kg |
| Tåhev i maskin (Stående) | 70.0 kg x 12 | 100,8 Kg |
| Tåhopp med stang | 95.0 kg x 60 | −148,4 Kg |
| Taudrag til hofte | 21.0 kg x 18 | 39,8 Kg |
| Triceps nedpress m/tau | 24.0 kg x 12 | 34,6 Kg |
| Tricepspress over hodet (Front) | 15.0 kg x 10 | 20,0 Kg |
| Utfall | 100.0 kg x 10 | 133,4 Kg |
| Utrulling med ez-stang | 88.0 kg x 8 | 109,3 Kg |
| Utrulling med hjul | 88.0 kg x 8 | 109,3 Kg |
