Intervaller 2min og 30sek x 4
3T cybex 1.5%
Distanse:
15min: 3.0km
45min: 12.5km
55min: 14.5km
60min: 15.0km
Oppvarming 15min:
11.0-15.0 km/t 1.5%
Intervall 30min 1.5%
1. 2min: 16.5
1min pause
2. 30 sek x 4: 19.5
1min pause
3. 2min: 16.6-16.7
1min pause:
4. 30 sek x 4: 19.5
1min pause
5. 2min: 16.8
1 min pause
6. 30 sek x 4: 19.5-20.00
1min pause
7. 2min: 16.8-17.0
1min pause
8. 30 sek x 4: 19.5-20.00
Nedtrapping:
10min 11.0-11.5 1.0%
5min 6.2 6.0%
Puls:
Gjennomsnittspuls: 154
Makspuls: 190
Kalorier (kcal): 751
Pulssoner:
5: 00.02.53
4: 00.30.57
3: 00.15.24
2: 00.11.09
1: 00.00.39
